Здавалося б, що користь тренувань очевидна: вони підвищують витривалість, зміцнюють тіло, покращують здоров'я. І не всі замислюються над тим, чому шкідливо займатися спортом, якщо не дотримуватися при цьому певних правил. 
Прагнення до гарного тіла і відмінного самопочуття часом набуває навіть дещо збочені форми: люди годинами не вилазять із спортзалів, прагнучи досягти досконалості. Що призводить до мікротравм, розтягувань, болю. А біль у м'язах може надовго вивести з ладу та звести до нуля всі зусилля щодо досягнення певних результатів.
Тільки послідовне чергування активних і помірних навантажень збереже здоров'я, оскільки за короткий термін досягти тіла, що пропагується сучасною фітнес-індустрією, просто не вийде. 
Плюс до цього, постійна напруга може призвести до підвищення рівня кортизолу, що виступає нормальною реакцією організму на стрес. І якщо між підходами минає недостатньо часу, то гормон так і залишається підвищеним, що загрожує порушенням сну та іншими проблемами. Якщо не робити перерви між тренуваннями, то організм не встигне заповнити дефіцит глікогену, що негативно позначиться на відновленні та спровокує біль у м'язах та відчуття слабкості.
Важливо розуміти, що якщо будь-який вид тренувань викликає біль, то саме цей комплекс не підходить. Біль – це лакмусовий папірець, сигнал, який не можна ігнорувати. При перевантаженні м'язів у них відбувається анаеробний гліколіз - процес розщеплення глюкози з використанням кисню, з яким м'яз більше не в змозі впоратися. Внаслідок цього розщеплення відбувається без кисню з утворенням молочної кислоти. Вона провокує тяжкість, судоми, дискомфортні відчуття.
Небезпека посилених навантажень та бігу 
У разі посилених навантажень є небезпека травмування кісток і суглобів. Якщо навантаження ударне, як у випадку зі стрибком або випадом зі стрибком, то високий ризик травмування.
У випадку з таким, здавалося б, невинним бігом основне навантаження приймає він гомілковостоп і стопа. Але в любителів бігу, які попередньо не ознайомилися з теорією, часто травмуються коліна. Якщо покриття в залах та стадіонах пружинять і частково знижують навантаження на тіло, то у випадку з асфальтом індекс удару буде значно вищим. І дуже важливо вибирати правильні кросівки для бігу, які гасять удар.
Перед початком занять важливо усвідомити, що універсальних програм тренувань, які підходять для всіх і кожного, не існує. Їх треба складати з урахуванням індивідуальних особливостей, рівня підготовки та хронічних хвороб. Тому починати найкраще з тренером, який підбере оптимальне навантаження таким чином, щоб результату було досягнуто гранично швидко, але при цьому з мінімумом ризику для здоров'я.
0 коментарів
