Його головне завдання полягає у регулюванні в організмі рівня вмісту фосфору та кальцію. Що, відповідно, впливає стан опорно-рухового апарату. Тому коли не засвоюється вітамін Д, це відбивається на стані, загальному самопочутті та здоров'я в цілому. 
Нестача цього вітаміну немає чіткої клінічної картини. Проте симптоми і прояви всім добре відомі: це часті застуди, депресивні стани, слабкість у м'язах, хворобливі відчуття в області суглобів, зниження працездатності.
Поповнювати дефіцит вітаміну D можна лише двома способами: через сонце та їжу. Відповідно, необхідно проводити час на сонці та включати до раціону певні продукти. Це:
- риб'ячий жир;
- океанічна та морська риба;
- морепродукти;
- Деякі види грибів;
- Яєчні жовтки;
- вершкове масло;
- Сир.
Щодо синтезу вітаміну через шкіру, то з цим у холодну пору року виникають проблеми, оскільки кількість сонячних днів значно знижується. У разі потреби можливе додаткове вживання вітаміну, але це робиться тільки після аналізу крові. Нормальним прийнято вважати показник 30 нг/мл, верхня межа досягає позначки 100 нг/мл.
Чому не всім виходить нормалізувати рівень вітаміну D? 
Малюкам на добу рекомендовано 400 МО (міжнародних одиниць) цього вітаміну. Дорослим, у тому числі вагітним і жінкам, що годують, 600 МО. Люди похилого віку повинні вживати близько 800 МО, оскільки з віком синтез і здатність засвоєння через травну систему погіршуються.
Впливати на засвоєння можуть такі фактори:
- хвороби жовчного міхура та жовчних проток. Оскільки вітамін Д жиророзчинний, а жовч потрібна для всмоктування жирів;
- проблеми з кишечником та порушення його мікрофлори;
- Ожиріння;
- хвороби печінки та нирок;
- генетичні відхилення, через які в організмі немає сприйнятливих до цього вітаміну рецепторів.
Таким чином, заповнити дефіцит вітаміну Д і у разі перелічених хвороб у більшості випадків можна, але тільки після нормалізації стану за основним захворюванням.
0 коментарів
