Антидепрессивные советы (5 фото)

Весной часто обостряется все то, что безмолвно сидело в нас в течение затяжной зимы. С такими сезонными расстройствами можно и нужно бороться. Рассказываем как.





Антидепрессанты

Один из самых популярных способов. Единственное, существует большое количество таких препаратов, а помогают они далеко не всем. Иногда пациенты вынуждены перепробовать 2-3 варианта, чтобы найти тот, который подойдет конкретно им. При этом от побочек никто не застрахован.

Но и тут есть хорошая новость. Ученые предложили революционный подход к лечению депрессии. Обычные антидепрессанты работают с отдельными нейромедитаторами, ученые решили пойти другим путем и воздействовать не на отдельные нейромедиаторы, а на их "базу", своеобразный центр управления, где они все рождаются. Речь идет об универсальном антидепрессанте, природном веществе — виндебураноле. Препарат уже успешно испытан на мышах, он оказался намного эффективней всех, сегодня существующих, от них нет такого количества побочек и он подошёл всем "пациентам»"



Психотерапевт

Именно этот специалист назначает конкретное лечение и выписывает необходимые препараты. Бояться его не надо, он лечит не "психов", а вполне нормальных людей, временно столкнувшихся с определенными жизненными сложностями.





Физическая активность

Спорт - наше все. Причем спорт в любом виде. Необязательно убивать себя в спортзале. Достаточно и часовой прогулки. А еще можно заняться плаванием, йогой, теннисом или бадминтоном. Все эти занятия способствуют выработке серотонина - гормона радости, который влияет на сон, фон настроения, регулирует интенсивность тревоги.

Режим сна и отдыха

Большинство наших проблем и расстройств возникает от банальной нехватки сна и выходных дней. Сначала мы загоняем себя до полуобморочного состояния, а потом жалуемся на плохое настроение. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, самая крепкая и полезная фаза сна с 10 вечера до 2-х ночи. А вот отдыхать нужно как минимум 2 раза в неделю. Отдыхать полноценно, а не взваливая на себя домашние обязанности.



Дыхание и медитации

Именно они возвращают вас с небес на землю, дисциплинируя мозг, не давая мыслям блуждать в прошлом или забегать в будущее. Вдох активизирует работу симпатической нервной системы, выдох — парасимпатической. Делайте передышки в течение дня, позволяя себе хотя бы 5-10 минут побыть наедине с собой, ни о чем не тревожась и не думая.



А какой вариант больше подходит вам?