Антидепресивні поради (5 фото)

Весною часто загострюється все те, що безмовно сиділо в нас протягом затяжної зими. З такими сезонними розладами можна боротися. Розповідаємо як.





Антидепресанти

Один із найпопулярніших способів. Єдине, що існує велика кількість таких препаратів, а допомагають вони далеко не всім. Іноді пацієнти змушені перепробувати 2-3 варіанти, щоб знайти той, який підійде саме їм. При цьому від побічних дій ніхто не застрахований.

Але тут є хороша новина. Вчені запропонували революційний підхід до лікування депресії. Звичайні антидепресанти працюють з окремими нейромедитаторами, вчені вирішили піти іншим шляхом і впливати не на окремі нейромедіатори, а на їхню "базу", своєрідний центр управління, де вони народжуються. Йдеться про універсальний антидепресант, природну речовину — віндебуранол. Препарат вже успішно випробуваний на мишах, він виявився набагато ефективнішим за всіх, які сьогодні існують, від них немає такої кількості побочок і він підійшов усім «пацієнтам».



Психотерапевт

Саме цей фахівець призначає конкретне лікування та виписує необхідні препарати. Боятися його не треба, він лікує не "психів", а цілком нормальних людей, які тимчасово зіткнулися з певними життєвими складнощами.





Фізична активність

Спорт – наше все. Причому спорт у будь-якому вигляді. Необов'язково вбивати себе у спортзалі. Достатньо і годинної прогулянки. А ще можна зайнятися плаванням, йогою, тенісом чи бадмінтоном. Всі ці заняття сприяють виробленню серотоніну – гормону радості, що впливає на сон, фон настрою, регулює інтенсивність тривоги.

Режим сну та відпочинку

Більшість наших проблем та розладів виникає від банальної нестачі сну та вихідних днів. Спочатку ми заганяємо себе до напівнепритомності, а потім скаржимося на поганий настрій. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу, найміцніша і найкорисніша фаза сну з 10 вечора до 2-ї ночі. А ось відпочивати потрібно щонайменше 2 рази на тиждень. Відпочивати повноцінно, а не звалюючи на себе домашні обов'язки.



Дихання та медитації

Саме вони повертають вас із небес на землю, дисциплінуючи мозок, не даючи думкам блукати в минулому чи забігати у майбутнє. Вдих активізує роботу симпатичної нервової системи, видих - парасимпатичної. Робіть перепочинки протягом дня, дозволяючи собі хоча б 5-10 хвилин побути наодинці з собою, ні про що не турбуючись і не думаючи.



А який варіант вам більше підходить?