Усвідомлені сновидіння: що це таке, навіщо вони потрібні і як працюють (11 фото)

Керуючи сном, ми можемо перемагати фобії, підвищувати продуктивність і навіть покращувати спортивні показники

1.





Якщо вам 30 років, ви проспали вже майже 10. Це було б не так прикро, якби сон просто давав вам відпочинок, а не забирав замість вашого «я». Більшості з нас доводиться миритися з тим, що раз на добу ми на кілька годин не лише відключаємось від зовнішнього світу, а й втрачаємо себе. Однак є люди, які стверджують, що здатні подолати це обмеження — зберігати свідомість, доки сплять. Що це вигадка? Ілюзія? Небезпечний психічний розлад? Чи реальна можливість збільшити своє життя на кілька відсотків?

2.

Що таке свідоме сновидіння?



Уявіть, ви прокинулися, підвелися з ліжка, підійшли до вікна, залізли на підвіконня, стрибнули і — полетіли. Це не психоделічний тріп і не астральна подорож. Формула усвідомленого сновидіння - простий сон плюс свідомість. Стрибок і політ відбуваються уві сні, насправді ваше тіло лежить на ліжку, очі закриті, руки та ноги знерухомлені, мозок продовжує генерувати образи сновидінь, але ваше «я» прокидається і тепер ви:

== усвідомлюєте, що спите і бачите сон;

==можете контролювати хід сновидіння;

==мисліть ясно і чітко;

==Пам'ятайте про своє життя до сновидіння так само добре, як наяву;

==розрізняєте запахи, дотики, звуки та смак;

==розумієте, що саме відбувається з вами уві сні;

==фіксуєте хронологію подій, що приснилися.

Це сім ознак усвідомленого сновидіння за версією німецького психолога Пауля Толі. Стівен Лаберж, гуру та основоположник наукового підходу до усвідомлених сновидінь, вважає, що контролю в усвідомлених сновидіннях спочатку може і не бути. Так, ви прокидаєтеся всередині сну, але, як і наяву, не все, що відбувається, підкоряється вашій волі. Несвідоме продовжує будувати декорації та розвивати сюжет, у якому ваше «я» виступає лише одним із персонажів. Щоб отримати повний контроль, необхідно розвинути цю здатність.

3.

А чи це науковий факт?





Так. Хоча наука визнала існування цього феномена нещодавно. До 1970-х усвідомлені сни залишалися для більшості фахівців чим завгодно, але не сновидіннями. У найгіршому випадку — фантазіями. У кращому — «мікророзсудження» або перехідними станами в проміжках між фазами сну.

4.



Лише 1975 року англійському психологу Кіту Хірну вперше вдалося отримати розумний сигнал із глибини сну. Сновидіння ми найчастіше бачимо у фазі швидкого руху очей (REM). Проблема в тому, що в цій фазі мозок повністю блокує рух тіла і відключає сенсорику — тобто ззовні не можна подати сигнал про початок експерименту. Однак якщо людина перебуває у свідомості, вона повинна пам'ятати, про що домовилася перед сном і подати знак очима. Сигнал може прийняти окулограф - прилад, який фіксує рухи очей датчиками, наліпленими на віки.

Випробуваний Алан Ворслі, як йому здавалося, гуляв коридором, обвішаний проводами. І раптом зрозумів, що спить. Тієї ж миті він згадав про отримане завдання і здійснив намічену серію рухів очима: вісім разів — ліворуч і праворуч.

Експерименти Хірна підтвердили одразу кілька припущень.

Усвідомлені сни – реальне явище та справжні сновидіння.

Час у усвідомлених сновидіннях тече як і, як і реальному житті.

В усвідомлених сновидіннях можна проводити наукові експерименти та отримувати сигнали від сплячого.

Пізніше іншому досліднику Стівену Лабержу в серії експериментів вдалося за допомогою азбуки Морзе подати зі сну сигнал очима, в якому було зашифровано його ініціали. Але до Лондонського музею науки все одно потрапили не вони, а смужка паперу із зигзагоподібним графіком, який записав окулограф Кіта Хірна.

5.

Чи здатні всі на усвідомлені сновидіння?



Завдатки ніколи не завадять. Але фактично відома лише одна очевидна закономірність: найчастіше усвідомлені сновидіння бувають у підлітків до 13 років. Алан Уорслі, легендарний учасник окулографічних експериментів Кіта Хірна, почав усвідомлювати себе уві сні з п'яти років. Стівен Лаберж, засновник Інституту усвідомлених сновидінь у Каліфорнії, відкрив у себе цю здатність у тому віці. Що у ньому особливого?

Коли ти тінейджер, ти не просто харчуєшся чіпсами, рубаєшся в Counter-Strike і тижнями обходишся без душі. У цей час відбувається важливий апгрейд мозку. Особливо у префронтальній корі, де знаходиться 10-е поле Бродмана. Ця зона передній частині лобової частки неухильно зростала під час еволюції, доки досягла 1,2% обсягу мозку. Чи багато це чи мало? Майже вдвічі більше, ніж у бонобо. А ці мавпи мають навіть почуття гумору.

6.



Важко сказати щодо гумору, але у людей, які часто бачать усвідомлені сни, 10-е поле Бродмана збільшено так само, як і у тих, хто демонструє розвинені метакогнітивні навички, тобто здатність стежити за перебігом своїх думок та адекватно їх оцінювати. Вона формується якраз у підлітковому віці зі зростанням зв'язків у префронтальній корі. Усвідомлені сновидіння, припускають дослідники, може бути природними «помилками» у розвитку метакогнітивного пізнання.

У 2014 році вченим у Німеччині вперше вдалося штучно викликати усвідомлені сновидіння у людей, які ніколи раніше не відчували нічого подібного. Для цього вони стимулювали мозок у фазі короткого сну слабкими електричними імпульсами в діапазоні від 2 до 100 Гц. І на частоті 40 Гц все осяялося.

Тепер ми знаємо два факти: у світі є люди, які готові ризикнути мізками заради науки, і на усвідомлені сновидіння потенційно здатні всі.

7.

Чому можливі усвідомлені сновидіння?



Наявність у нас є одразу два види свідомості. Первинне охоплює безпосереднє сприйняття та емоції. Вторинне відповідає за їхнє осмислення — дозволяє нам поглянути на себе збоку. Уві сні ми на це не здатні. Будь-яка емоція захоплює нас цілком. А випадкова думка про політ зіштовхує з краю хмарочоса. Тому що засипати означає втрачати вторинне свідомість. Але якщо це звичайний сон.

Дослідники запропонували кільком добровольцям, здатним усвідомлювати свої сни, провести ніч у лабораторії. На вигляд їх сон нічим не відрізнявся від звичайного. Вони мирно посапували в трубі томографа, ворушачи лише очима. Але сканер показував, що у мозку у них намічається справжній екшн. Особливо в префронтальній корі (це передня частина лобової частки) і в передклін — чотирикутної області в тім'яній частці.

8.



Чим цікаві ці зони, крім того, що зазвичай вони загальмовані уві сні? Вони входять у DMN - Default Mode Network (мережа пасивного режиму роботи мозку). За конфігурацією ця система схожа на спрямований вниз трикутник з вершинами попереду, ззаду та у глибині великих півкуль. Кожен із її елементів виконує своє завдання. Наприклад, гіпокамп - він у нижньому кутку трикутника - відповідає за запам'ятовування. Але у зв'язці вони створюють те, на що не здатні окремо: самосвідомість.

Коли ми засинаємо, DMN розпадається, як мережа комп'ютерів. Спочатку відключається зв'язок. Думки починають плутатися. Потім кожен елемент перетворюється на режим сну. Ми повністю втрачаємо самосвідомість. При пробудженні все повторюється у порядку: насамперед включаються окремі елементи, потім — зв'язок з-поміж них. Один клік - і ви прокинулися.

В свідомому сні відбувається майже те саме. Тільки структури мозку, які блокують м'язи та сприйняття зовнішніх сигналів, начебто не помічають, що свідомість уже увімкнулась. Ми прокидаємося. Але не наяву. А у сновидінні. Баг це чи фіча? Залежить від користувача.

9.

Чим же звичайне сновидіння відрізняється від усвідомленого?



Насамперед, підключенням свідомості. А, вірніше буде сказати, що ОС – це точка перетину несвідомого та свідомого потоків. На мій погляд, саме ОС дає можливість нашій свідомості та несвідомому «зустрітися» один з одним і взаємодіяти на новому рівні. Наприклад, ми можемо опрацьовувати свої страхи, розмовляти зі своїм внутрішнім "Я".

Яскравість відчуттів. Це другий характерний аспект. Смакові, нюхові, тактильні та всі інші відчуття в ОС ми відчуваємо з надзвичайною інтенсивністю. Багатьом навіть може здатися, що картина сновидіння є «гіперреалістичною». Для деяких, наприклад, така «живість сприйняття» може бути тригером, спусковим гачком, усвідомлення себе уві сні.

Зрештою, пам'ять. Хтось запам'ятовує по кілька сновидінь за ніч і зберігає їх у пам'яті на довгий час, а часом і на все життя. А хтось взагалі не пам'ятає, ніби їх не було зовсім. Усвідомлені сновидіння як завжди запам'ятовуються, а й залишають у себе ні з чим не порівнянний «емоційний післясмак». Людина протягом усього дня, і навіть більше, відчуває енергетичний підйом, наснагу і приємні спогади про картину сновидіння.

10.

Чи нормально, що людина знаходить усвідомленість уві сні?



Хочеться запитати – а чим взагалі визначається норма? Більшістю? Вже далеко не відкриття, що можна керувати своїми снами. Написано безліч книг, ведуться тренінги та продовжують писатися книги. В даний час відносно не багато хто практикує ОС, але інтерес до цього феномену з кожним роком стрімко зростає.

11.

Чи випливає з цього, що свідоме сновидіння набуває рис «нормальності», чи це весь світ поступово божеволіє?